最便宜LOURDES AX-HL138cf 日式按摩抱枕(咖歐蕾)破盤-實用商品－周舜琦的生活時報

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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。

下面附上一則新聞讓大家爆買了解時事

高雄市政府警察局保安大隊員警，發現犯嫌林O廷(66年次)於6日上午11時05分，精神恍惚徒步至高雄市政府警察局保安大隊鳳山駐地側門，向雄岡中隊守望小隊長蔡敏政詢問隊內有否名叫黃松達的員警，並聲稱警察局內有妖魔鬼怪，欲進入降妖除魔，因其種種怪異舉動引來執勤小隊長關切詢問，並請其出示證件，俾利聯絡其親友協助返家，就在林嫌從黑色背包欲拿出證件給警方查看時，眼尖蔡小隊長發現黑色背包內有毒品吸食器，便喝令其拿出接受檢查，當場查獲包內有安非他命1小包1.0公克、毒品吸食器二組(含玻璃球3個)等違禁物，當場以違反「毒品危害防制條例」現行犯逮捕。

林嫌接受警方偵詢時，對於毒品與吸食器等來源自言自語、答非所問且言詞閃爍，聲稱：「是要來作防範毒品犯罪宣導，告訴大家吸毒是不好的示範，今日是來言教身教」。

林嫌家屬告知警方林嫌因涉嫌毒品案遭法院審理而停職中，自染上毒品後常精神行為有怪異現象，家人也是感到頭痛萬分，莫可奈何，由此可見毒品真的害人不淺，全案依違反毒品危害防制條例移送高雄地檢署偵辦。

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